5월 건강 주의사항 총정리: 환절기부터 여행 전 예방접종까지

2025년 5월, 대한민국은 완연한 봄에서 여름으로 넘어가는 시기입니다. 이 시기에는 계절 변화와 관련된 여러 건강 문제에 신경 써야 합니다. 몇 가지 중요한 건강 주제를 알려드릴게요.

1. 일교차와 환절기 질환:

• 5월은 낮 동안 기온이 많이 올라가지만, 아침저녁으로는 쌀쌀한 날씨가 이어지는 일교차가 큰 시기입니다. 이러한 급격한 온도 변화는 우리 몸의 면역력을 약화시켜 감기, 몸살, 알레르기 비염과 같은 환절기 질환에 취약하게 만들 수 있습니다.
• 예방: 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 실내외 온도 차가 크지 않도록 옷차림에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 면역력을 강화해야 합니다.

2. 미세먼지와 황사:

• 봄철에는 미세먼지 농도가 높아지는 경우가 많고, 때로는 황사가 발생하기도 합니다. 미세먼지와 황사는 호흡기 질환을 악화시키고, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
• 예방: 미세먼지나 황사 예보를 꼼꼼히 확인하고, 농도가 높을 때는 외출을 자제하는 것이 좋습니다. 부득이하게 외출할 경우에는 KF94 이상의 마스크를 착용하고, 귀가 후에는 손과 얼굴을 깨끗하게 씻어야 합니다. 실내 공기 정화기를 사용하는 것도 도움이 됩니다.

3. 알레르기 질환:

• 5월은 본격적인 꽃가루 알레르기의 계절입니다. 다양한 식물의 꽃가루가 날리면서 알레르기 비염, 결막염, 피부염 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 예방: 꽃가루 농도가 높은 날에는 외출을 삼가고, 창문을 닫아 실내로 꽃가루가 들어오는 것을 최소화해야 합니다. 알레르기 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하여 진료를 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

4. 식중독:

• 기온이 점차 상승하면서 식중독 발생 위험이 높아집니다. 특히 야외 활동이 늘어나는 시기이므로 음식물 보관과 섭취에 더욱 주의해야 합니다.
• 예방: 음식을 조리하기 전후에는 반드시 손을 깨끗하게 씻고, 음식은 충분히 익혀서 섭취해야 합니다. 상온에 오래 방치된 음식은 먹지 않도록 주의하고, 냉장 보관해야 할 음식은 반드시 냉장고에 보관해야 합니다.

5. 자외선:

• 5월의 햇볕은 점점 강해지므로 자외선 차단에 신경 써야 합니다. 장시간 자외선에 노출되면 피부 노화, 피부암 등의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 예방: 외출 시에는 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르고, 모자나 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 특히 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 자외선이 가장 강하므로 이 시간대의 야외 활동은 가능한 피하는 것이 좋습니다.

6. 스트레스 관리:

• 계절 변화와 함께 일상생활의 변화로 인해 스트레스를 받을 수 있습니다. 스트레스는 다양한 신체적, 정신적 건강 문제의 원인이 될 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.
• 예방: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관을 유지하고, 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

5월에 고려해야 할 예방접종:

• 어린이 국가 예방접종: 만약 자녀가 아직 예방접종 시기를 놓친 것이 있다면 5월에 확인하고 접종하는 것이 좋습니다. 특히 MMR(홍역, 볼거리, 풍진), 수두, 일본뇌염 등은 단체 생활을 시작하기 전에 완료하는 것이 중요합니다. 예방접종 일정은 '예방접종도우미' 웹사이트나 가까운 보건소에서 확인하실 수 있습니다.
• 어르신 폐렴구균 예방접종: 만 65세 이상 어르신은 폐렴구균 감염에 취약하므로, 아직 접종받지 않으셨다면 5월에 보건소나 지정 의료기관에서 무료로 폐렴구균 백신을 접종받으시는 것을 권장합니다. 특히 5월 8일 어버이날을 맞아 부모님의 건강을 챙겨드리는 좋은 기회가 될 수 있습니다.
• 여행 전 예방접종: 5월은 여행을 떠나기 좋은 계절입니다. 해외여행을 계획하고 있다면 방문 국가의 감염병 정보를 확인하고 필요한 예방접종을 미리 받는 것이 중요합니다. 여행 전에 질병관리청 홈페이지나 여행자 건강 정보 센터를 통해 확인하세요.

5월에 추가적으로 신경 써야 할 건강 관련 사항:

• 수족구병: 5월부터 영유아를 중심으로 수족구병 발생이 증가할 수 있습니다. 손 씻기를 철저히 하고, 아이들의 장난감이나 생활용품을 깨끗하게 관리해야 합니다. 수족구병 의심 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하세요.
• 수인성 및 식품매개 감염병: 기온 상승으로 인해 음식물이 상하기 쉬워 수인성 및 식품매개 감염병 발생 위험이 높아집니다. 음식물 보관에 주의하고, 익히지 않은 음식 섭취를 자제하며, 위생적인 조리 환경을 유지하는 것이 중요합니다.
• 해외 유입 감염병: 해외여행이 늘면서 뎅기열, 말라리아 등 모기가 매개하는 감염병 유입 위험도 증가합니다. 여행 시 모기 기피제를 사용하고, 긴팔, 긴바지를 착용하는 등 예방 수칙을 지켜야 합니다. 귀국 후 의심 증상이 나타나면 즉시 검사를 받으세요.
• 햇빛 알레르기: 특정 체질의 경우 강해진 햇볕에 노출되면 피부 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 햇볕에 노출되는 시간을 줄이고, 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 진드기 매개 질환: 5월부터 야외 활동이 늘면서 진드기에 물려 발생하는 쯔쯔가무시병, 중증열성혈소판감소증후군(SFTS) 등의 위험도 증가합니다. 풀밭이나 숲길을 걸을 때는 긴 소매, 긴 바지를 착용하고 기피제를 사용하는 등 예방에 신경 써야 합니다.

5월은 다양한 건강 위험 요소들이 공존하는 시기이므로, 위에 안내해 드린 내용들을 잘 숙지하시고 건강 관리에 더욱 주의를 기울이시는 것이 중요합니다. 건강한 5월 보내시길 바랍니다! 😊